Alimentation : L’alimentation

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Alimentation : L’alimentation

Pour vivre centenaire, il faudrait abandonner toutes les choses qui donnent envie de vivre centenaire.
Woody Allen Abandonner c’est trop dire, mais réduire, probablement.
Toutes les diètes ont un aspect positif et bien copiez le.

Votre régime doit être hypocalorique, car il est évident que si l’apport énergetique ne chute pas, il y a peu de chance que vous perdiez du poids.
De plus tenez compte non seulement de l’apport calorique, du taux de cholestérol, mais aussi de l’IG.
Vous n’êtes pas obligés d’être génie ou spécialiste pour le faire.
Partez d’un principe de base simple ; tous les légumes ont un apport calorique très faible, un taux de cholestérol nul et un faible IG (tout au moins avant cuisson).
Si vous les faites cuire à la vapeur ou bouillir l’IG restera aussi faible Les fruits sont vos amis et deviennent irremplacables si vous aimez grignoter.
Ayez constamment à portée de main des fruits.
N’hésitez pas a consommer des laitages, de préférence maigre.
Augmentez votre consommation de poisson, crustacées, fruits de mer et de champignons.
N’ayez pas peur de consommer de la viande, mais opter pour la viande blanche.
Cela ne veut pas pour autant dire que vous devez mettre une croix sur la viande rouge, vous pouvez vous permettre ce “luxe” de temps en temps, mais il y a des viandes rouges que vous pouvez vous permettre et d’autres qui sont catégoriquement à éviter.
De plus ne conssommer la viande rouge qu’en guise d’exception.
Si vous mangez de la viande rouge, accompagnez la non pas de féculents, mais plus tôt de légumes.
Votre organisme l’assimilera mieux.
Réduisez la consommation d’acides gras saturés ( beurre, huile de mais, fromage gras) préférez leurs les acides gras non-saturés (huile d’olive, de colza, fromages maigres) Il est préférable de mettre un frein sur la consommation de produits raffinés, ils sont moins bons que les produits “bruts”.
Le sucre brun bien que cher est de loin meilleur que le sucre blanc raffiné.
Cependant, l’idéal serait de remplacer le sucre par le miel.
Souvenez vous que nos ancètres consommaient des sucreries, sans pour autant manger autant de sucre que nous.
Voici une technique qui vous aidera à boire un thé sucre sans qu vous n’ayez besoin d’y mettre du sucre.
Mettez un peu de miel dans la bouche, mais ne l’avalez pas et buvez tranquillement votre tasse de thé en laissant le miel fondre petit à petit, tout seul.
Cet exercice paraitra ridicule, mais ce n’est qu’à première vue.
Une fois que vous vous serez habitués, vous constaterez que vous n’avez absolument plus besoin de sucre.
Vous pouvez aussi remplacer le miel par un petit morceau de chocolat.
Parlant encore de boissons, voici la liste de celles avec lesquelles vous devrez “symphatiser” : thé vert, maté, café, eau minerale.
Vous pouvez aussi boire des jus de fruit, mais ils doivent etre naturels et ne vous avisez pas d’y ajouter du sucre.
De plus, ne les buvez pas exagèrement.
Le chronorégime invite à manger en tenant compte des régimes de l’organisme.
L’idée est dans l’ensemble géniale, c’est son application dans leur sens qui est un peu farfelu.
Notre corps a son propre régime, mais vous devez voir la question sous un autre angle.
La consommation de féculents par exemple, ainsi que celle de “sucreries”, n’est souhaitable qu’avant 16 h.
Parce que l’organisme aura le temps de dépenser les sucres produits.
Nous sommes, pour la plupart, actifs entre 7 et 18h.
Prenez donc un petit déjeuner copieux, riche en céréales, laitages.
Évitez des sucres rapides tels que les corn flakes, ils seront rapidement brulés par l’organisme et vous aurez encore envie de manger.
Flocons d’avoine + un fruit + un peu de fromage ( ou une tartine avec du pain complet et non blanc) + café ( ou thé ou maté), vous pouvez aussi, si vous avez un appetit d’ogre, ajouter un yogourt.
Souvenez vous juste que vous ne devez jamais quitter la maison affamé.
Votre déjeuner doit aussi être complet.
Vu que vous êtes au régime, l’apport calorique doit être faible, mais vous ne devez pas vous lever affamé.
Une salade légère + un morceau de poisson épicé cuit à la vapeur accompagné de légumes ou de féculents ( pâtes, riz, pomme de terre) et une salade de fruits pour conclure.
Parfait ! En guise de boisson, essayez le maté.
Il a l’avantage d’être incroyablement tonifiant et de couper l’appetit.
Si vous voulez éviter les coupe-faims, optez pour le roiboosh.
C’est une boisson qui est naturellement sucrée et assez délicieuse.
Vous n’aurez pas besoin d’y ajouter quoi que ce soit.
Après 18 heures évitez toute forme de sucrerie et de féculents.
Ne mangez que des légumes.
Si vous êtes de ceux qui ne peuvent pas s’empêcher de manger devant la télé ou tout simplement de grignoter, prenez des concombres et découpez les en batonnet.
Faites ensuite une petite sauce a base d’huile d’olive, de yaourt maigre 0% et d’epices.Trempez vos batonnets dans votre sauce et dégustez.
Évitez la consommation excessive de sel, car le sel provoque la retention d’eau dans l’organisme.
Utilisez les épices en cuisinant et vous serez moins tentés de saler.
Ne faites jamais frire vos aliments.
Vous pouvez les faire bouillir, cuire à la vapeur ou à la limite griller, mais jamais frire et enfin évitez comme la peste les sauces préparées.
Amateurs de chocolat, sachez que votre produit chouchou n’est pas interdit, à condition qu’il s’agisse de chocolat noir (70% minimum de cacao).
Composez votre propre ration en partant de ces principes.
Ils sont valables quel que soit votre sexe et la situation dans laquelle vous vous trouvez, car même si vous perdez du poids après l’accouchement, votre petit coeur ne sera pas priver d’éléments nutritifs.
Vous aurez une alimentation tout à fait normale.

Alimentation : l’alimentation